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Santé: les trucs et astuces d'experts permettent aux gens de vivre plus longtemps

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Vivez en meilleure santé: ces astuces aident
Pour faire du bien à votre santé, vous ne devez bien sûr pas fumer, faire de l'exercice régulièrement, avoir une alimentation équilibrée et éviter une consommation excessive d'alcool. Mais il existe de nombreuses autres mesures qui peuvent vous aider à vivre une vie plus saine. Voici quelques conseils.

Mesures sanitaires simples
Arrêter de fumer, boire moins d'alcool, perdre quelques kilos, manger plus équilibré, éviter le stress, faire plus de sport: la plupart des gens savent comment rendre leur vie plus saine. Mais souvent, il y a un manque de détermination. Après tout, après une dure journée de travail, il n'est pas facile de se motiver pour aller faire du jogging ou pour rester à l'écart des goodies. Mais même dans ce cas, certaines mesures vous aideront à être en meilleure santé et en meilleure forme.

Vaincre le bâtard intérieur
Tout le monde veut vivre en meilleure santé. Mais tout le monde ne parvient pas à se heurter au bâtard intérieur.

Dans le passé, Techniker Krankenkasse (TK) a donné divers conseils sur la façon d'améliorer la motivation pour une vie saine et a souligné que l'auto-motivation est la condition préalable la plus importante pour apporter des changements à long terme et, surtout, durables.

En plus des mesures de base pour une vie saine - s'abstenir de fumer, faire de l'exercice régulièrement, éviter le surpoids - il existe d'autres astuces qui peuvent être facilement intégrées dans la vie quotidienne.

Jugez par l'horloge interne
Un sommeil suffisant est d'une importance capitale pour la santé: selon les experts de la santé, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient dormir de sept à neuf heures.

Mais pour certaines personnes, la fatigue peut ne pas disparaître malgré une longue nuit de sommeil.

Cela peut également être dû à la «mauvaise» heure du coucher. Selon les experts, il est préférable d'écouter votre horloge interne et d'aller au lit lorsque vous êtes fatigué.

Si vous avez du mal à vous endormir, vous devriez essayer de vous détendre avant de vous coucher.

Les techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive peuvent également être efficaces.

Une douche saine
Autre mesure saine qui s'intègre facilement au quotidien: les douches froides. Cela stimule la circulation et renforce le système immunitaire.

Les effets positifs ont déjà été confirmés par des études scientifiques. Il a été démontré, par exemple, que les personnes qui prennent régulièrement des douches froides se déclarent moins souvent malades.

Peu importe que ce soit avec de l'eau froide ou tiède: certaines personnes ne jurent plus que par "no-poo". Cette tendance des États-Unis n'utilise pas de shampooing car les graisses du corps sont éliminées par le shampooing, ce qui dessèche la peau et diminue la protection naturelle contre les germes.

La déshydratation de la peau est également une raison pour laquelle elle ne doit pas être douchée ou baignée trop souvent. Si vous le faites, vous devriez plutôt utiliser de l'huile de douche au lieu du gel douche, car elles sont hydratantes et généralement plus douces pour la peau.

Il est préférable d'utiliser du savon caillé pour se laver les mains. Peu importe que l'eau soit froide ou chaude.

Cela n'a aucun sens d'utiliser des savons antibactériens. Selon les experts, ceux-ci ne sont pas efficaces et dans certains cas même nocifs car ils peuvent rendre la peau perméable aux agents pathogènes.

Modéré lors de la consommation de café
Il est également malsain de boire trop de café. Et malheureusement, trop d'Allemands font cela. Ceux qui consomment de grandes quantités de la boisson chaude populaire augmentent leur risque d'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires que cela provoque.

Une consommation modérée de café, en revanche, présente des avantages pour la santé selon des études scientifiques.

Modéré signifie ne pas boire plus de trois tasses par jour.

Cependant, vous devriez boire beaucoup plus d'eau. De nombreux experts recommandent une ration quotidienne d'eau de deux litres, mais la quantité réellement requise dépend, entre autres, de l'activité physique, des températures qui prévalent et de la quantité de transpiration.

Afin de boire suffisamment de liquide, il est conseillé de toujours prendre un verre à proximité: placez un verre d'eau à votre bureau et sur la table de chevet et emportez toujours une bouteille d'eau avec vous lorsque vous êtes en déplacement.

En plus de l'eau du robinet et de l'eau minérale, les tisanes et les jus de fruits non sucrés dilués avec de l'eau conviennent également comme désaltérants. Ceux-ci fournissent également des vitamines et des minéraux.

Ayez une alimentation équilibrée et saine
Pour rester en bonne santé et en forme, vous devez avoir une alimentation équilibrée. Quelques petites astuces peuvent augmenter votre appétit pour des aliments sains.

Afin d'obtenir les cinq à dix portions recommandées de fruits et légumes par jour, il peut être utile d'inclure un mélange de légumes colorés comme supplément quotidien dans le plan de repas.

Pour le petit déjeuner, quelques tranches de concombre rentrent dans l'assiette, entre quelques bâtonnets de carottes en guise de collation, une délicieuse salade le midi et peut-être une soupe végétarienne aux légumes le soir.

Important à savoir: une alimentation irrégulière fait grossir. Les experts en nutrition conseillent de manger trois grands repas principaux par jour. Entre les deux, le corps bénéficie d'une pause de quatre à cinq heures dont il a besoin pour digérer.

Ceux qui ont encore des envies entre les deux, préfèrent utiliser des légumes et des fruits au lieu de chips et cie. (un d)

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