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Étude de régime: si vous vous tenez plus debout, vous perdez plus de poids


La consommation de calories augmente en position debout

Dans le monde d'aujourd'hui, les gens bougent souvent trop peu et passent trop de temps assis. Cela est principalement dû à leur travail et à leurs habitudes à la maison, par exemple lorsqu'ils passent la soirée à regarder la télévision. Les chercheurs ont maintenant découvert que lorsque les gens restent debout six heures par jour au lieu de s'asseoir, cela entraîne une perte de poids à long terme.

Dans leur étude actuelle, les scientifiques de la Mayo Clinic ont découvert que rester debout plus longtemps par jour aide à réduire le poids. Les problèmes de maux de dos diminuent également. Les experts ont publié leurs résultats dans la revue de langue anglaise "European Journal of Preventive Cardiology".

Les employés de bureau s'assoient parfois dix à onze heures par jour

Lorsque les gens travaillent au bureau, ils passent généralement leur temps assis là. Après la fin de la journée, ce comportement continue. Un employé de bureau allemand peut y passer dix ou onze heures par jour. Cela a non seulement un impact négatif sur le dos, mais a également un impact sur le poids des personnes touchées.

46 pour cent de la population active en Allemagne travaille principalement

Ces dernières années, la position assise constante a été identifiée comme un facteur important de l'épidémie d'obésité, de maladies cardiovasculaires et de diabète, explique l'auteur de l'étude, le Dr. Francisco Lopez-Jimenez. Par exemple, la recherche montre que de nombreux adultes aux États-Unis s'assoient plus de sept heures par jour. La gamme dans les pays européens est comprise entre 3,2 heures et 6,8 heures par jour. En 2016, le rapport de santé DKV sur ce sujet montrait que 46% de la population active travaillait principalement.

Les données de 1184 participants ont été évaluées pour l'étude

L'étude Mayo Clinic est la première revue systématique qui utilise une méta-analyse (combinaison de données de plusieurs études) pour évaluer si la position debout brûle plus de calories que la position assise chez l'adulte. À cette fin, les chercheurs ont analysé un total de 46 études avec 1 184 participants. Les participants à l'étude avaient en moyenne 33 ans, avec un poids moyen de 65 kg.

Debout pourrait faire perdre une dizaine de kilos en quatre ans

Si toutes les preuves scientifiques disponibles sont rassemblées et évaluées, les résultats montrent que plus de calories sont brûlées en position debout qu'en position assise, explique l'auteur Dr. Farzane Saeidifard de la clinique Mayo. Les chercheurs ont calculé que le corps brûle 0,15 calories de plus (Kcal) par minute en position debout qu'en position assise. Ainsi, si une personne pesant environ 65 kg restait debout six heures par jour au lieu de rester assise, elle pourrait brûler 54 calories de plus (Kcal). Sans une augmentation supplémentaire de l'apport alimentaire, les personnes touchées perdraient près de 2,5 kilogrammes de poids en un an. Vu sur une période de quatre ans, cela signifierait que la personne perdrait une dizaine de kilos.

Debout brûle plus de calories et augmente l'activité musculaire

Donc, debout, non seulement brûle une plus grande quantité de calories, cela signifie également qu'une activité musculaire supplémentaire est nécessaire dans le corps. Une telle activité musculaire accrue réduit la probabilité de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de diabète, explique le Dr. Lopez-Jimenez. Rester fort en arrière et cela pourrait réduire les maux de dos. Ainsi, les effets positifs de la position debout vont bien au-delà de la perte de poids, ajoute l'expert.

L'activité physique protège contre les maladies cardiaques

Travailler debout pendant longtemps peut sembler inconfortable pour la plupart des adultes, surtout lorsqu'ils font du travail de bureau. Mais réduire de moitié le temps assis apporterait de grands avantages pour la santé, disent les auteurs. Une refonte des lieux de travail dans le sens de la position debout pourrait donc apporter des avantages considérables. Ces dernières années, l'intégration des activités physiques dans la vie professionnelle quotidienne pour maintenir la santé et perdre du poids a été encouragée. Cela devrait également réduire le risque de crise cardiaque et d'autres maladies cardiaques, explique le Dr. Lopez-Jimenez.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires

D'autres études sont nécessaires pour explorer davantage les effets à long terme sur la santé du remplacement de la position assise par la position debout, disent les médecins. La thermogenèse dite de l'activité non physique, connue sous le nom de NEAT, se concentre sur les calories quotidiennes qu'une personne brûle pendant les activités normales, c'est-à-dire pas pendant le sport. La position debout est l'une des composantes du NEAT. Si nous intégrons une activité supplémentaire dans notre routine quotidienne, cela pourrait améliorer notre santé à long terme, explique l'auteur Dr. Lopez-Jimenez.

Les hommes brûlaient environ deux fois plus de calories

Les chercheurs ont également constaté que les calories supplémentaires brûlées en position debout étaient environ deux fois plus élevées chez les hommes que chez les femmes. Cela est probablement dû à l'effet de la masse musculaire plus importante chez les hommes. La combustion des calories est proportionnelle à la masse musculaire qui est activée en position debout, expliquent les scientifiques. (comme)

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