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Un exercice et une activité sportive adéquats nous protègent de la souffrance de la vieillesse


Comment les gens peuvent-ils se protéger des effets de la vieillesse?

Les chercheurs ont maintenant découvert que l'exercice régulier semble non seulement profiter à notre corps et à notre esprit, mais qu'il peut également nous protéger de nombreux aspects de l'usure lente à mesure que nous vieillissons.

Dans leur étude actuelle, des scientifiques de l'Université du Texas Southwestern ont constaté que l'exercice régulier et le sport offrent la meilleure protection contre l'usure progressive de la vieillesse. Les médecins ont publié les résultats de leur étude dans la revue anglophone "Journal of the American Heart Association".

L'activité et le mouvement protègent le cœur

Lorsque les personnes âgées passent plus de temps à faire de l'exercice et à faire de l'exercice, elles montrent moins de signes de progression de la maladie cardiaque. Pour leur étude, les scientifiques ont examiné 1600 volontaires britanniques âgés de 60 à 64 ans. Ils ont porté des capteurs de fréquence cardiaque pendant cinq jours. Les médecins ont analysé les niveaux d'activité des participants et les ont comparés avec des indicateurs de maladies cardiaques tels que les précurseurs du cholestérol et une substance appelée interleukine-6. Dans l'ensemble, les participants avec plus d'activité avaient un niveau inférieur de tous les biomarqueurs négatifs, disent les experts.

Même de courtes activités améliorent la santé cardiaque

Les effets étaient même perceptibles lorsque les chercheurs ont vu les activités des participants en tranches de 10 minutes. Toutes les 10 minutes d'exercice, que ce soit la course à pied, le tennis ou le jardinage, était associée à des améliorations mesurables d'au moins un type de biomarqueur lié à la santé cardiaque. Ces résultats confirment clairement que l'activité physique peut réduire le risque de maladie cardiaque.

Que font le cardio et la musculation?

Ce n'est pas la première fois que deux formes spéciales d'entraînement - l'entraînement cardio et la musculation - sont associées à des bienfaits anti-âge. L'entraînement aérobie ou cardio est le type d'entraînement qui met beaucoup de pression sur le cœur et la sueur coule en grande quantité, tandis que l'entraînement en force aide à renforcer les muscles. Les deux types d'exercices sont importants pour le cœur. Le ventricule gauche, qui joue un rôle clé dans l'approvisionnement du corps en sang oxygéné, est particulièrement sensible aux dommages liés à l'âge.

L'exercice peut prévenir la raideur du cœur

Une étude récente publiée dans le magazine Circulation a révélé que les adultes qui faisaient de l'exercice sous supervision quatre à cinq jours par semaine ont obtenu une amélioration significative de leur débit cardiaque sur deux ans par rapport à un groupe témoin qui ne faisait que des exercices d'étirement et d'équilibrage de base. . Ces résultats indiquent qu'une certaine raideur du cœur peut être prévenue ou même inversée par des exercices d'aérobie réguliers, expliquent les médecins. Sur la base d'un certain nombre d'études menées par l'équipe au cours des cinq dernières années, cette dose d'exercice est une bonne recommandation, disent les chercheurs.

Les personnes âgées bénéficient considérablement du sport

Déjà en mai, une analyse de près de 100 études publiées dans la revue "Neurology: Clinical Practice" a révélé que les personnes âgées qui faisaient environ 40 minutes d'exercice trois fois par semaine ressentaient des avantages cognitifs importants. Ces avantages comprenaient une meilleure vitesse de traitement et de meilleures performances sur les tests liés aux compétences telles que la gestion du temps et l'attention. C'est la preuve qu'un programme d'exercice régulier peut faire reculer le vieillissement cérébral.

Il est important de faire de l'exercice régulièrement

Un nombre croissant d'études suggèrent que le temps que vous passez sur un seul entraînement est moins important que le temps total que vous passez dans la salle de sport sur une période plus longue. Cela signifierait que peu importe si notre dernière séance d'entraînement a duré cinq ou 50 minutes. Il est plus important que nous nous exercions régulièrement, au mieux plusieurs fois par semaine, conseillent les experts. (comme)

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