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Règles sportives: des exercices d'étirement avant l'entraînement plutôt malsains?

Règles sportives: des exercices d'étirement avant l'entraînement plutôt malsains?


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Échauffement avant l'exercice: les étirements musculaires sont-ils nocifs avant l'exercice?
L'exercice régulier est sain et contribue, entre autres, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Il est normal pour de nombreux athlètes d'étirer leurs muscles avant de s'entraîner. Mais cela a-t-il vraiment un sens? Ou même nuisible?

L'exercice régulier est sain
Les experts conviennent que l'exercice régulier est sain et, entre autres, contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle ou la crise cardiaque. De plus, les athlètes sont moins susceptibles de souffrir de surpoids ou d'obésité.

En ce qui concerne l'étirement, cependant, il n'y a pas de consensus parmi les experts - certains pensent que l'étirement avant l'exercice a du sens et que les douleurs musculaires peuvent être évitées par l'étirement. D'autres contredisent ces thèses.

Les étirements font-ils mal avant l'entraînement?
Bien que l'on sache que l'étirement est important pour la fonction motrice des muscles et des tendons, on entend souvent dire que l'étirement fait plus de mal que la protection avant l'entraînement. Mais est-ce vraiment vrai?

Le médecin du sport, le professeur Hans-Georg Predel de l'Université des sports de Cologne, a déclaré dans un message de l'agence de presse dpa: "Un tronçon qui mérite également ce nom devrait être fait après une courte phase d'échauffement, puis après l'entraînement."

Une portée articulaire accrue augmente le risque de blessure
Un étirement important avant l'entraînement proprement dit augmente la portée des articulations. En conséquence, certains athlètes ne se blessent que plus rapidement parce que la tension des muscles et des tendons fait défaut. Selon l'expert, cette perte peut même réduire les performances sportives, par exemple lorsqu'il s'agit de disciplines avec force ou vitesse.

Dans un rapport précédent, le collègue de Predel, le professeur Ingo Froböse, a souligné que l'étirement est même contre-productif dans certains sports et qu'il suffit généralement de s'échauffer pour faire le mouvement typique du sport lentement et avec une faible intensité. Par exemple, lorsque vous faites du jogging, vous devriez simplement marcher un peu plus tranquillement pendant les cinq premières minutes.

N'étirez jamais le muscle froid
Selon les scientifiques du sport, vous ne devriez généralement jamais étirer le muscle froid. Cependant, quelques exercices d'étirement avant l'entraînement sont acceptables si un court programme d'échauffement a été effectué au préalable. Après l'exercice, les muscles sont correctement réchauffés, puis, selon les experts, il peut également s'agir d'un vaste programme d'étirement. Cela favorise le flux sanguin vers les muscles et le corps devient plus flexible. (un d)

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Vidéo: Séance détirements complet - détente après du sport (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Edwardo

    tout n'est pas si simple

  2. Rosswald

    Je suis d'accord avec tout ce qui précède.

  3. Gouveniail

    Un grand merci pour l'aide dans ce domaine. Je ne le savais pas.

  4. Laochailan

    You, work, do not be afraid of us, we will not touch you. The best way to get rid of temptation is to succumb to it ... Do not dig another hole yourself. The limitedness of narrow-minded people is copied by the unlimited number of them! Only eggs can be steeper than mountains. Everything should be in a person. (Pathologiste)



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