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Au lieu de drogues? Le yoga et les exercices de respiration peuvent soulager la dépression


Le yoga et les exercices de respiration peuvent-ils soulager la dépression?
Une combinaison d'exercices de yoga et de respiration peut réduire l'inconfort des patients souffrant de dépression majeure. Des scientifiques américains ont pu le montrer dans une petite étude randomisée. Dans l'étude, des exercices de yoga ont été combinés avec des exercices de respiration censés augmenter l'activité du système nerveux parasympathique.

34 participants ont participé à l'étude. Ils ont été divisés en deux groupes. Tous les participants ont terminé des séances de thérapie de 90 minutes au cours desquelles ils ont effectué divers exercices de yoga Iyengar au cours des 60 premières minutes. Après dix minutes de relaxation, 20 minutes d'exercices de respiration ont suivi.

La différence entre les deux groupes était l'intensité de l'entraînement. Le premier groupe a pratiqué 90 minutes trois fois par semaine dans un cours de yoga et quatre fois 30 minutes à la maison. Dans l'autre groupe, les patients ont suivi deux cours de yoga de 90 minutes par semaine et trois devoirs de 30 minutes. Il n'y avait pas de groupe témoin sans traitement. Dans les deux groupes, les patients étaient autorisés à continuer à prendre leurs médicaments.

Un soulagement significatif de la dépression a été observé dans les deux groupes après 12 semaines. Avant le début de l'étude, les participants du groupe de formation intensive avaient un score de 24,6 points dans le BDI-II (Beck Depression Inventory), ce qui indique une dépression modérée. Après la fin du traitement, le BDI-II avait chuté à 6,0 points. Ils étaient en dessous du seuil de 8 points au-dessus duquel des symptômes dépressifs sont apparus. Le groupe à faible intensité est passé de 27,7 à 10,1 points. Ici aussi, de nombreux patients se sont remis de leurs symptômes dépressifs. Vous pouvez trouver l'étude ici.

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