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La vie beaucoup plus longue grâce à un arrêt de la fumée lors de la Journée mondiale sans fumée - voici comment vous pouvez arrêter


Journée mondiale sans fumée: arrêter de fumer n'a que des avantages
De moins en moins de personnes fument en Allemagne, mais le nombre de fumeurs reste élevé. Environ une personne sur trois en Allemagne prend une cigarette. De nombreux fumeurs veulent arrêter, mais la tentative échoue souvent. Certains n'arrêtent même pas du tout de fumer parce qu'ils pensent ne jamais y arriver de toute façon. Arrêter de fumer peut avoir de grands avantages pour la santé et prolonger considérablement la vie! À l'occasion de la Journée mondiale des troubles de concentration sans tabac 2017, un expert donne des conseils sur la façon de réussir à sortir de la dépendance.

Une décision claire d'arrêter est utile
«Demain, je vais certainement fumer ma dernière cigarette!» La plupart des fumeurs connaissent probablement ce plan. Certains parviennent en fait à exprimer spontanément le dernier conseil et à ne plus jamais recommencer. Cependant, cela inclut la volonté de l'entreprise de vouloir le faire - et cela ne garantit pas non plus un succès durable. «Parfois, la décision claire aide. Malheureusement, la tentation est parfois trop grande et il faut plusieurs tentatives pour surmonter spontanément le tabagisme », explique Edith Girstenbrei-Wittling du centre de conseil et de traitement de la toxicomanie Caritas à Augsbourg.

Pour beaucoup, arrêter de fumer n'est donc pas facile et des rechutes par des routines familières peuvent survenir rapidement. «J'avais vécu cela pendant trois semaines, mais j'ai eu du stress avec mon patron et j'ai acheté un paquet sur le chemin du retour», explique Anke P. Pour ne pas s'occuper uniquement du merlan, ils auraient plutôt besoin de «l'aide d'un groupe», explique l'expert.

Passer à la cigarette électronique n'a pas de sens
Il n'est pas rare d'essayer d'arrêter de fumer «normal» en passant à la cigarette électronique. Mais l'expert en toxicomanie de Caritas n'est pas convaincu de cela, car les cigarettes électroniques conserveraient les anciens comportements des fumeurs. "Il vaut mieux le faire sans un remplacement, peut-être un patch à la nicotine", recommande Girstenbrei-Wittling. Dans certains cas, l'arrêt du tabac est également une réponse involontaire à un changement des conditions de vie comme une grossesse ou une maladie. Cependant, de nombreux ex-fumeurs ont du mal ici et plusieurs tentatives sont souvent nécessaires pour parvenir à une vie sans fumée.

Il reste à voir si les nouveaux paquets de cigarettes avec des images choc de poumons noirs et de jambes enfumées sanglantes peuvent aider ici. Car le 20 mai, le projet de loi modifiant la Loi sur les produits du tabac est entré en vigueur, selon lequel au moins 65% du recto et du verso des paquets doivent être recouverts d'avertissements sous forme de photos et de textes effrayants. Cette mise en œuvre d'une directive européenne s'applique également aux sachets de tabac à rouler et au tabac à narguilé. Mais la mesure drastique est controversée. De nombreux experts remettent en question l'utilité des photos et appellent à une interdiction plus large de la publicité sur le tabac. Les propriétaires de tabac d'Augsbourg sont également largement d'accord, déclare Gabriela Lösche de la boutique de tabac Bertsche dans une interview: "Quiconque fume maintenant continuera à fumer."

Aide d'Allen Carr "enfin non-fumeurs"
De nombreuses personnes qui souhaitent arrêter peuvent trouver du soutien dans le livre bien connu «Enfin les non-fumeurs» ou dans des séminaires basés sur le contenu de l'ouvrage écrit par Brit Allen Carr en 1985. Carr avait arrêté de fumer après plus de trois décennies et voulait maintenant aider les autres avec sa méthode «Easyway» pour surmonter leur dépendance.

L'hypnothérapie peut également être utilisée efficacement pour arrêter de fumer. Ici, le fumeur est mis en transe afin de pouvoir analyser et «reprogrammer» les motivations psychologiques sous-jacentes du tabagisme. Est-ce que quelqu'un saisit par exemple Surtout avec le stress ou la tension de la cigarette, il est important d'apprendre des modèles de comportement alternatifs pour ces situations. De nombreuses personnes comptent également sur l'acupuncture pour arrêter de fumer. Trois aiguilles sont généralement piquées dans les soi-disant «points de dépendance» de l'oreille, ce qui supprime le désir de fumer et minimise les symptômes de sevrage tels que l'agitation intérieure et l'irritabilité. Une séance suffit souvent pour se débarrasser de l'ancien vice.

Bienfaits pour la santé et la psyché
Et ça vaut toujours le coup. Parce que cesser de fumer ne signifie que des avantages. Ceux-ci incluent avant tout les effets sur la santé, car le tabagisme s'applique, par ex. comme facteur de risque central pour les maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la toux du fumeur ou la jambe d'un fumeur. De plus, selon le Centre fédéral d'éducation sanitaire (BzgA), il est responsable de 25 à 30 pour cent de tous les décès par cancer, rapporte l'agence de presse "dpa". Selon le Centre allemand de recherche sur le cancer à Heidelberg (DKFZ), les fumeurs de sexe masculin ont par ex. un risque de cancer du poumon 20 à 30 fois plus élevé que celui des non-fumeurs. Le risque de fumer chez les femmes est 9 fois plus élevé que celui des non-fumeurs.

La sortie de la dépendance a également un effet positif sur la psyché. Car beaucoup d'anciens fumeurs décrivent la nouvelle vie sans cigarette comme «plus indépendante» et «plus libre», puisqu'il n'y a plus de stress s'il est absolument nécessaire de fumer à certains intervalles. De plus, l'aspect extérieur est bénéfique, car fumer, par ex. pour plus de rides et un vieillissement cutané plus rapide. Si vous arrêtez, vous obtiendrez rapidement un teint nettement plus frais et plus lisse et une apparence plus saine dans l'ensemble. Les cheveux et les ongles redeviennent plus forts, tout comme les taches jaunâtres disgracieuses sur les doigts et sur les ongles. (sb)

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